СТУДИЯ БАЛЕТА МОСКВАО балетеКак снизить аппетит?

Как снизить аппетит?

Повышенный аппетит приводит к чрезмерному употреблению лишних калорий, а в отдельных случаях к перееданию и даже психологической зависимости от еды. Вступать в борьбу с привычкой

«чего-нибудь перекусить» следует немедленно, пока на вашей фигуре не отразились последствия гастрономического пристрастия! Придерживаясь наших советов, вы перестанете переживать за лишние килограммы и мучить себя вопросом «как снизить аппетит?».

Перекусы и аппетит

Понизить аппетит можно с помощью этих советов. Вы только представьте, частые необдуманные перекусы несут с собой более 500 дополнительных калорий в день! И стоит вам отказаться от одной порции пирога, которым вы так привыкли утолять аппетит, сразу сэкономите от 300 до 500 калорий! Поэтому главное правило снижения аппетита заключается в корректном и обдуманном выборе продуктов. Для перекусов до обеда подойдут: сухофрукты, орехи, фрукты, а после обеда: кисломолочные продукты, творог. Количество перекусов за весь день не должно превышать 3-х.

БАДы и витамины вызывают аппетит

Вспомните, в какой период вы стали замечать, что часто хотите есть? Не связано ли это с введением в рацион биодобавок или витаминов? Пищевые добавки в виде приправ из трав также могут вызывать аппетит. Проверьте реакцию организма: если после еды прошло не более 2-х часов, а у вас снова разыгрался аппетит, значит вам стоит пересмотреть прием препаратов или отказаться от приправ.

Тренировки усиливают аппетит

Меняйте виды тренировок или снизьте их темп. Если ваши занятия в спортзале вам кажутся рутинными – сходите в школу-студию балета на пилатес! Составьте новый план физической активности. Возможно, организм уже приспособился к одним и тем же нагрузкам, ему стало скучно и он выдает вам ответную реакцию в виде желания чего-нибудь перекусить. Так же очень эффективен и несложен боди-балет. После смены плана тренировок вы можете вновь почувствовать голод, но только на начальном этапе. Поэтому не бросайте занятия и не возвращайтесь к прежнему спортивному режиму. Продолжайте тренировку, и в скором времени организм адаптируется, а чрезмерный аппетит уйдет.

Пищевой дневник поможет следить за аппетитом

Совет банальный, но невероятно эффективный. Фиксируйте в пищевом дневнике все свои перекусы, а в конце дня перечитывайте их состав и пересчитывайте количество. Вы удивитесь, сколько лишней еды попадает в ваш желудок в порывах внезапного голода! Этот незамысловатый инструмент поможет вам контролировать всю пищу, которая так и норовит быть съеденной. Перед тем как полакомиться очередной порцией сладкого, сначала откройте дневник, чтобы внести туда запись и окиньте взглядом предыдущие пометки за сегодняшний день. Если вы уже наели достаточно, тогда отложите в сторону конфету, которую собирались съесть. Выпейте воды или травяного чая и дождитесь основного приема пищи.

Здоровый сон снижает аппетит

В нашем организме за контроль аппетита отвечает гормон лептин, который вырабатывается жировыми клетками. Во время еды лептин попадает в кровоток и информирует мозг о насыщении. А вырабатывается гормон только при нормальном и продолжительном сне - не менее семи часов в сутки. Благодаря здоровому и полноценному сну, вы будете отлично выглядеть и сохранять стройность!

И напоследок, еще один совет: если решили снизить аппетит – чаще гуляйте! Вдыхая свежий воздух, организм насыщается кислородом и вы отвлекаетесь от желания чем-нибудь подкрепиться.

 

теги:

как снизить аппетит, снижение аппетита, как справиться с аппетитом